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怎样练腹肌最快最有效

1、反向卷:

上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地(双脚越直越难)，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度上，过程中背部需一直贴着地面，而警部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位。

2、空中蹬车

仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。

3负重体侧屈:

站立单手(或双手各持)哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原

4、平板支撑:

平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。

5、卧桥式起练腹肌

仰卧，双腿挺直，用一侧时部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置

6、仰卧转体交替起练腹肌

仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行

练腹肌影响长高吗?练腹肌一般不会影响长高，如果想长高，可以多做一些有氧运动，比如打羽毛球、跳高或者是游泳等。每次运动的时间尽量保持在一个小时左右，同时也要合理安排作息时间，每天要保证8小时的睡眠。长时间的熬夜会导致内分泌紊乱，从而引起各种疾病或者是身高受到影响。